不安で夜眠れない時に試したい３つの方法

① 温かいお茶やハーブティー

 

不安なことがあると、

冷えに敏感になります。

 

冷えていてなんだか寝つけない。

暖房していても、足先が冷たい。

 

そんな時は、

温かいお茶やハーブティーが

オススメです。

 

体の中から温まって、

ほっとしますよ。

 

また、面倒くさくても、

靴下を履くと、

意外と快適に眠れます。

 

 

② メモ帳に記入

 

スマホのメモ帳に

やるべきことを書いてみましょう。

 

明日起きたらすることを、

明日職場へ行ったらすることを、

スマホのメモ帳に書くのです。

 

書いたメモを見てみると、

頭の中でぐるぐる考えるよりも

はっきりとしてきますよ。

 

今できることは、メモを書くこと。

できることは、やった。

そう思うと、一応の区切りを

つけられて、安心しますよ。

 

 

③ ストレッチ　

 

不安なことがあると、

無意識の防御のためか、

体が縮こまってきます。

 

また、最近では、

パソコンやスマホを

よく使うので、

目を酷使します。

 

同時に首や肩にも

負担がかかっています。

 

そんな時は

少し起き上がって、

軽くストレッチしてみましょう。

 

足を伸ばしたり、

首や肩をゆっくりと

回したり、伸ばしたりしてみましょう。

 

ポイントは、

呼吸をゆっくり長くすることです。

 

不安な時は猫背になり、

呼吸も浅くなりがち。

 

背中を伸ばして、

ゆっくり呼吸すると、

落ち着きますよ。

 

 

 

 

以上、

不安なことがあって

夜に眠れない時に試したい

３つの方法をご紹介しました。

 

眠れない時は

本当に孤独でつらいですよね。

 

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掲載していきたいと思います。